Kayısılı Yulaf Kasesi: Sağlıklı Yaz Kahvaltısı Tarifi

Yaz sabahlarının vazgeçilmezi olacak bu sağlıklı kahvaltı kasesi, taze kayısı ve yulafın muhteşem uyumunu sunuyor. Önceden hazırlanabilir olması sayesinde sabah telaşında bile sağlıklı beslenmeyi mümkün kılıyor.

Malzemeler

• 1 cup yulaf
• 1 cup yağsız süt veya badem sütü
• 2 adet taze kayısı
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1/4 çay kaşığı tarçın
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• Üzeri için:
• Taze nane yaprakları
• Çiğ badem
• Taze kayısı dilimleri

Yapılışı

1. Yulafları süt ile karıştırın
2. Chia tohumlarını ekleyin
3. Kayısıları küp küp doğrayıp ekleyin
4. Bal ve tarçını ilave edin
5. Kavanozlara bölüştürüp buzdolabında en az 6 saat bekletin
6. Servis öncesi yoğurt ekleyin ve üzerini süsleyin

Püf Noktaları

• Kayısıları çok küçük doğramayın, iri parçalar daha lezzetli olur
• 3 güne kadar buzdolabında saklanabilir
• Taze kayısı bulamazsanız kuru kayısı da kullanabilirsiniz

Sunum Önerisi

Kavanozda veya kâsede servis yapın. Üzerine taze kayısı dilimleri, çiğ badem ve nane yaprakları ekleyin. Yanında ayran veya soğuk yeşil çay ile servis edilebilir.

Besin Değerleri

• Kalori: 320 kcal
• Protein: 12g
• Karbonhidrat: 45g
• Yağ: 9g
• Lif: 8g

Bu pratik ve sağlıklı kahvaltı tarifi, özellikle yoğun çalışanlar için ideal. Önceden hazırlanabilir olması, yüksek protein ve lif içeriği ile güne enerjik başlamanızı sağlar. Vegan versiyonu için yoğurt yerine hindistan cevizi yoğurdu kullanabilirsiniz.