Elmalı Yulaf Kasesi Tarifi (Meal Prep Uyumlu) Tarifi
Elmalı Yulaf Kasesi Tarifi (Meal Prep Uyumlu)
Sabah erken saatlerde hızlıca hazırlayabileceğiniz veya önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabileceğiniz bu elmalı yulaf kasesi, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı alternatifi. 4 porsiyon hazırlayarak hafta içi kahvaltılarınızı planlayabilirsiniz.
| Hazırlık Süresi: | 10 dakika |
| Pişirme Süresi: | 5 dakika |
| Toplam Süre: | 15 dakika |
| Porsiyon: | 4 kişilik |
| Zorluk: | Kolay |
| Kalori: | 285 kcal/porsiyon |
Malzemeler
- 2 su bardağı yulaf
- 4 su bardağı süt (badem sütü kullanılabilir)
- 2 adet elma
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 1/4 su bardağı çiğ badem
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tutam tuz
Yapılışı
- Elmaları küp şeklinde doğrayın
- Yulafı süt ile karıştırın
- Tarçın ve tuzu ekleyin
- Orta ateşte 5 dakika pişirin
- Ocaktan alıp chia tohumlarını ekleyin
- 4 ayrı kaseye paylaştırın
- Üzerine elma, bal ve badem ekleyin
Püf Noktaları
- Meal prep için kaseleri hava almayan kaplarda 4 güne kadar saklayabilirsiniz
- Mevsiminde taze elma kullanımı lezzeti artırır
- Elmalar kahverengileşmesin diye limon suyu ekleyebilirsiniz
Sunum Önerisi
Üzerine taze mevsim meyveleri, kuruyemişler ve bal ile servis yapın. Yanında yeşil çay veya kahve ile tüketilebilir.
Besin Değerleri
- Kalori: 285 kcal
- Protein: 8g
- Karbonhidrat: 45g
- Yağ: 9g
- Lif: 7g
Bu besleyici kahvaltı alternatifi, yoğun tempolu günlere enerji dolu bir başlangıç yapmanızı sağlar. Gluten hassasiyeti olanlar glutensiz yulaf tercih edebilir. Şeker hastaları balı stevia ile değiştirebilir.