Elmalı Yulaf Kasesi Tarifi (Meal Prep Uyumlu)
Sabah erken saatlerde hızlıca hazırlayabileceğiniz veya önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabileceğiniz bu elmalı yulaf kasesi, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı alternatifi. 4 porsiyon hazırlayarak hafta içi kahvaltılarınızı planlayabilirsiniz.
| Hazırlık Süresi: | 10 dakika |
| Pişirme Süresi: | 5 dakika |
| Toplam Süre: | 15 dakika |
| Porsiyon: | 4 kişilik |
| Zorluk: | Kolay |
| Kalori: | 285 kcal/porsiyon |
Malzemeler
- 2 su bardağı yulaf
- 4 su bardağı süt (badem sütü kullanılabilir)
- 2 adet elma
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 1/4 su bardağı çiğ badem
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tutam tuz
Yapılışı
- Elmaları küp şeklinde doğrayın
- Yulafı süt ile karıştırın
- Tarçın ve tuzu ekleyin
- Orta ateşte 5 dakika pişirin
- Ocaktan alıp chia tohumlarını ekleyin
- 4 ayrı kaseye paylaştırın
- Üzerine elma, bal ve badem ekleyin
Püf Noktaları
- Meal prep için kaseleri hava almayan kaplarda 4 güne kadar saklayabilirsiniz
- Mevsiminde taze elma kullanımı lezzeti artırır
- Elmalar kahverengileşmesin diye limon suyu ekleyebilirsiniz
Sunum Önerisi
Üzerine taze mevsim meyveleri, kuruyemişler ve bal ile servis yapın. Yanında yeşil çay veya kahve ile tüketilebilir.
Besin Değerleri
- Kalori: 285 kcal
- Protein: 8g
- Karbonhidrat: 45g
- Yağ: 9g
- Lif: 7g
Bu besleyici kahvaltı alternatifi, yoğun tempolu günlere enerji dolu bir başlangıç yapmanızı sağlar. Gluten hassasiyeti olanlar glutensiz yulaf tercih edebilir. Şeker hastaları balı stevia ile değiştirebilir.