Sıcak yaz sabahları için hem serinletici hem de doyurucu bir kahvaltı alternatifi arıyorsanız, kayısılı protein bowl tam size göre! Yoğurt bazlı bu tarif, taze meyveler ve protein kaynakları ile zenginleştirilmiş, 10 dakikada hazır bir kahvaltı seçeneği.
| Hazırlık Süresi: | 10 dakika |
| Pişirme Süresi: | Yok |
| Toplam Süre: | 10 dakika |
| Porsiyon: | 2 kişilik |
| Zorluk: | Kolay |
| Kalori: | 320 kcal/porsiyon |
Malzemeler
- 2 su bardağı yoğurt (süzme)
- 4 adet taze kayısı
- 1/2 su bardağı yulaf
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 avuç çiğ badem
- 1 avuç yaban mersini
- 1 adet muz
- 1 tatlı kaşığı tarçın
Yapılışı
- Yoğurdu derin kaselere paylaştırın
- Yulafı üzerine serpin
- Kayısıları dilimleyip ekleyin
- Muzu dilimleyip yerleştirin
- Chia tohumlarını serpin
- Bademleri kırıp üzerine ekleyin
- Yaban mersinlerini yerleştirin
- Bal ve tarçınla tatlandırın
Püf Noktaları
- Yoğurdu bir gece önceden süzmeye alın
- Protein değerini artırmak için whey protein ekleyebilirsiniz
- Taze kayısıları kabuklarıyla birlikte kullanın
Sunum Önerisi
Geniş kaselerde, tüm malzemeleri gösterecek şekilde katmanlar halinde servis yapın. Yanında taze sıkılmış portakal suyu ile servis edilebilir.
Besin Değerleri
- Kalori: 320 kcal
- Protein: 15 g
- Karbonhidrat: 42 g
- Yağ: 12 g
- Lif: 8 g
Bu protein bowl tarifi, yaz aylarında pratik ve sağlıklı bir kahvaltı alternatifi sunuyor. Sporculara, öğrencilere ve ofis çalışanlarına özellikle önerilen tarif, gluten hassasiyeti olanlar için glutensiz yulaf tercih edilerek uyarlanabilir.