Yoğurtlu Kayısı Çanağı: Gece İçin Serinletici Atıştırmalık
Sıcak yaz gecelerinde hem hafif hem de doyurucu bir atıştırmalık arıyorsanız, yoğurtlu kayısı çanağı tam size göre! Protein açısından zengin yoğurt ve taze kayısının muhteşem uyumu, gece atıştırmalığı için ideal bir seçenek sunuyor.
| Hazırlık Süresi: | 10 dakika |
| Pişirme Süresi: | Yok |
| Toplam Süre: | 10 dakika |
| Porsiyon: | 2 kişilik |
| Zorluk: | Kolay |
| Kalori: | 145 kcal/porsiyon |
Malzemeler
- 2 adet taze kayısı
- 1 su bardağı yağsız Türk yoğurdu
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 2 yemek kaşığı granola
- 4-5 adet badem (ince kıyılmış)
Yapılışı
- Kayısıları yıkayıp küp küp doğrayın.
- Yoğurdu bir kaseye alın ve bal ile karıştırın.
- Doğranmış kayısıları yoğurdun üzerine ekleyin.
- Üzerine tarçın serpin.
- En üste granola ve kıyılmış bademleri ekleyin.
Püf Noktaları
- Yoğurdu önceden süzgeçten geçirirseniz daha kremsi bir kıvam elde edersiniz.
- Meal prep için granolayı son anda ekleyin, önceden hazırlayacaksanız ayrı bir kapta saklayın.
- Kayısıları çok olgun seçmeyin, hafif sert olanlar daha iyi sonuç verir.
Sunum Önerisi
Cam kaselerde servis yapın. Yanında taze nane yaprağı ile süsleyebilir, serinletici bir bardak ayran eşliğinde sunabilirsiniz.
Besin Değerleri
- Kalori: 145 kcal
- Protein: 8.5 g
- Karbonhidrat: 22 g
- Yağ: 3.5 g
- Lif: 2.8 g
Bu hafif ve besleyici tarif, gece geç saatlerde bile rahatlıkla tüketilebilir. Protein içeriği sayesinde kas yapımını desteklerken, düşük kalorisi ile diyet programınıza da uyum sağlar. İsterseniz kayısı yerine mevsim meyvelerini kullanarak çeşitlendirebilirsiniz.