Narlı Ton Balıklı Avokado Toast Tarifi
Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak isteyenler için protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, hazırlaması pratik bir kahvaltılık tarif. Önceden hazırlayıp işe veya okula götürebilirsiniz.
| Hazırlık Süresi: | 10 dakika |
| Pişirme Süresi: | 5 dakika |
| Toplam Süre: | 15 dakika |
| Porsiyon: | 2 kişilik |
| Zorluk: | Kolay |
| Kalori: | 320 kcal/porsiyon |
Malzemeler
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 orta boy avokado
- 1 küçük konserve ton balığı
- 1/2 nar
- 1/4 limon suyu
- 2 yaprak roka
- Tuz, karabiber
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
Yapılışı
- Ekmekleri hafifçe kızartın
- Avokadoyu ezin, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin
- Ton balığını süzün
- Kızarmış ekmeklerin üzerine avokado karışımını sürün
- Üzerine ton balığını yerleştirin
- Nar taneleri ve roka yapraklarıyla süsleyin
- En son zeytinyağı gezdirin
Püf Noktaları
- Avokado karışımını önceden hazırlayıp hava almayacak şekilde saklayabilirsiniz
- Nar tanelerini akşamdan ayıklayıp kapaklı kapta saklayabilirsiniz
- Narın taze olduğundan emin olun, mevsiminde tüketin
Sunum Önerisi
Yanında taze sıkılmış portakal suyu ve haşlanmış yumurta ile servis yapabilirsiniz.
Besin Değerleri
- Kalori: 320 kcal
- Protein: 15 g
- Karbonhidrat: 28 g
- Yağ: 18 g
- Lif: 7 g
Bu protein açısından zengin kahvaltılık, özellikle sporcular ve aktif yaşam tarzı olanlar için ideal. Omega 3 yağ asitleri, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir. Ton balığı yerine somon veya ançüez kullanarak çeşitlendirebilirsiniz.